wyciskanie sztangielki jednorącz

no faktycznie zle to troche napisalem moj trening wyglada tak moja rozgrzewka to wykonywanie jednej serii kazdego cwiczenia bez obciazenia poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy [...]

Poniedziałek Biceps -młotki 12 12 12 -modlitewnik 12 10 10 -uginanie hantli w o. o kolano 12 10 10 Klata -wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 8 -wyciskanie s. na płaskiej 12 10 8 8 -rozpiętki 12 12 12 12 Brzuch -nożyce 3x45sec -podnoszenie kolan na drążku 10 10 10 -spięcia brzucha 12 12 12 -świeca 12 12 12 WTOREK Uda -przysiady z sztangą 15 [...]

Cwicze około 2-3 lat z przerwami . Diete mam (3G B/6G W/1G T NA KG ) Nie długo wchodze na nowy cykl wiec pomyslałem ze zrobie nowy trening . Prosze o ocene mojego treningu i w razie potrzebny edytowanie treningu . z Góry dzieki ;)) Poniedziałek Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4s [...]

01.10.09 Dzisiejszy trening trwał coś koło 40 minut Dwa obwody 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami x15 2.Łydki = Wspięcie na palce x15 3.klatka = rozpiętki ,które niezbyt mi wychodzą x15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) x15 5. barki = Arnoldki x15 6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 ciężkie [...]

Poczytałem i coś tam ułożyłem, ale nie wiem czy nie przekombinowałem wiec proszę o ewentualne komentarze co zmienić Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 12serii po 7-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12serii po 6-8 - rozpiętki - 11serii po 8 (ewentualnie jeszce jakies pompki, jak myslicie ?) [...]

ONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(Plecy) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(Klata) 4.Wyciskanie żołnierskie (military press)(Barki) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(Biceps) 6.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki(triceps) 7.Wspięcia na palce w staniu (dwugłowy) [...]

Triceps to głównie francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz.

[...] 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12-12-10-8, 25-30-35-40kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 5. wyciskanie na maszynie siedząc 20-20-20-20, 30-30-30-30kg 6. arnoldki 15-15-15-12, 4-5-5-5kg 7. uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 15-15-12-12, 4-8-8-8kg [...]

sorka ze sie wtrace ale ja twoj plan zmodyfikowalbym w taki sposob: WTOREK KLATA Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) TRIC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

chlopaki to ktory plan mam wybrac Kazdy podaje swoj ,a ja nie wiem dalej ktory najlepszy Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 [...]

zamiast 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki zapisuj też wagę hantli miska ładna, widać, że zasady znasz ;-) Zamiast białka+olej jedz całe jajka, i staraj się nie jadać posiłków składających się jedynie z owoców, jakieś białko by się przydało. i posiłku o 11 tez brakuje białka

[...] NA PALCE W STANIU PIATEK ; Plecy 3 serie po 15 pow -PODCIĄGANIE SZTANgielek W OPADZIE / WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” / MARTWY CIĄG (zaczne ) PIATEK Klata : 3 serie po 15 pow - wyciskanie sztangi lezac / rozpietki /WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / i rozne rodzaje pompek Triceps 3 serie po 15 pow - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek [...]

Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Rozpiętki z linkami leżąc na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba [...]

Czyli mój plan może wygladac tak: 5 min biegu na rozgrzewke 1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Witam ! a wiec tak .Trenuje ok rok ale to mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie np.cwicze cały tydzien przerwa 2 tygodnie itp. teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke . Oto mój plan który ułozyłem wczoraj Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne [...]

[...] to: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE i pompki w podporze tyłem. a i jeszcze w treningu barków wyrzuciłbym te wszystkie ćwiczenia izolowane i dodał wyciskanie clean and press. i ostatnia uwaga: nie ćwicz przedramion jak laluś wrzuć spore obciążenie na sztangę i rób zginanie palców ze sztangą lub uginanie nadgarstka z [...]

dzieki tak zrobie a czy ten trening juz normalny moglbybyc na mase oczywiscie?: 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 6x12-10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 6x15-10 -rozpiętki na poziomej lawce 3*12 BARKI -wyciskanie sztangi i zza karku w siadzie 6x 15-8 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x [...]

Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 18,14,14,12 wyciskanie sztangi na skosie w gore 18,14,14,12 rozpietki na skosie w gore 14,14,12,12 rozpietki na poziomej 14,14,12,12 Wtorek: Plecy podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max powtorzen podciaganie sztangielki w opadzie 18,14,14,12 martwy ciag 18,14,14,12 przenoszenie [...]